Voltar a ter hábitos saudáveis e praticar exercícios é uma das metas mais elencadas por quem deu aquela pausa na vidafitness durante o mês de dezembro, devido às festas de fim de ano. Com o inicio de um novo ciclo de 366 dias, a preocupação das pessoas é: correr atrás do prejuízo.
Mas, voltar a ter uma rotina de treinos intensos e alimentação restrita, nem sempre é fácil. A disciplina é o primeiro passo para esse retorno ser eficiente e o menos desgastante possível.
A empresária Mariza Lôbo treina pesado e confessa que durante as férias é inevitável dar uma relaxada. “Em dezembro, viajei para passar as festas de fim de ano no interior do Goiás e lá acabei dando uma exagerada na alimentação. Mas continuei realizando algumas atividades, como correr nos dias de sol e pular corda nos dias de chuva”, conta Mariza.
Leia mais:Apesar de gostar muito de malhar, a empresária assume que a pausa no período das férias de final de ano é obrigatória para relaxar. “Eu sou mineira e tenho parte da família no Goiás. Quando junta todo mundo cozinhamos tanta comida gostosa que é difícil resistir”, confessa Mariza, sorrindo.
Ajuda profissional
O segundo passo é procurar ajuda profissional para que o direcionamento aos melhores exercícios seja feito por alguém que faça uma análise do que o seu corpo precisa para retornar com tudo.
Quem dá a dica é a personal trainer Daiane Assis, destacando os treinos mais leves. “No caso da musculação, por exemplo, é essencial que o retorno seja com cargas mais leves e séries menores, para que o corpo não sofra com lesões, já que o objetivo deve ser, primeiramente, a saúde e qualidade de vida”, explica Daiane.
E o motivo para começar de forma leve é simples: nosso corpo ‘relaxou’ conosco durante o hiato da rotina de exercícios. “Após 15 dias que ficamos longe das atividades físicas, nosso corpo já sente a diferença, pois ele se desadaptou àquele ritmo intenso de atividades, logo, é fácil ficar dolorido após um treino”, justifica a personal.
Por sorte, nosso corpo possui memória muscular, o que facilita a readaptação. “Com um mês após o retorno, já acostumamos novamente”, acrescenta Daiane.
As consequências para quem não inicia com leveza o seu retorno às atividades físicas podem ser bem desagradáveis. Daiane menciona, principalmente, as lesões, que podem ser leves ou mais graves.
“Geralmente, ocasionamos microlesões musculares ao realizar um exercício de forma incorreta. Quando retornamos à rotina de atividades na mesma intensidade que paramos, podemos sofrer um excesso de rupturas mais que o normal no tecido. Isso nos obriga a ficar de repouso para o corpo se recuperar. Já em casos mais graves, se as dores da lesão persistirem é recomendado procurar um ortopedista, que pode recomendar uma fisioterapia, dependendo da gravidade”, explica Daiane.
Alimentação equilibrada
É fato que para obter resultados com exercícios musculares, também é preciso cuidar do que se come. O que a maioria das pessoas imagina é que restringindo rigorosamente os alimentos, os resultados surgirão mais rapidamente. Porém, não é bem assim.
A nutricionista Nathalia Lobato explica que é comum se recorrer a dietas famosas, como a low carb, mediterrâneo, glúten free e o jejum intermitente. “Essas dietas podem ser adotadas, se o objetivo for promover o hábito alimentar. Porém, você não pode restringir demais, pois grandes restrições podem provocar grandes excessos depois”, adverte Nathalia.
Basicamente, ao restringir muito, por consequência, depois não se consegue manter. “O ideal é evitar a radicalização. Devemos iniciar com pequenos passos, como inserir as frutas nos lanches, inserir as verduras no almoço, ingerir uma boa quantidade de líquidos e evitar os vilões, como gorduras e açúcares”, cita a nutricionista.
A palavra-chave para uma boa reeducação alimentar, segundo Nathalia, é a disciplina, já que pensar controlar o que vai ou não comer é sempre complicado.
“A maior consequência de quem restringe muito nos seus hábitos alimentares é sofrer com o famoso ‘efeito sanfona’, quando se emagrece e engorda muito rápido. Quando se restringe muito e depois você sai da restrição, acaba ganhando bem mais do que antes e isso pode desencadear doenças como obesidade, pressão alta e diabetes, por exemplo”, alerta Nathalia.
Metas motivacionais
Com todas as dicas e orientações, o que resta é a motivação. Coisa que Mariza já estabeleceu até mesmo como meta. “Eu participo de um grupo de exercícios que já estabeleceu uma meta para esse ano: vamos todas tirar uma foto vestindo um top com a barriga de fora, para mostrar a nossa evolução no mês de julho”, antecipa ela, com uma gargalhada encorajadora.
E para aqueles que pretendem retornar à rotina fitness, Mariza deixa a seguinte dica: “não demorem, corram atrás do prejuízo, pois quanto antes você começar, mais cedo você vê os resultados. E sempre procure ajuda profissional, ninguém é igual a ninguém. Só os profissionais vão saber indicar qual treino e dieta são ideais para você seguir”, conclui. (Zeus Bandeira)