Se você tem dificuldade para beber água ao longo do dia, especialmente em dias frios, saiba que a falta de hidratação pode trazer diversos riscos e consequências para o corpo — independentemente da estação do ano. De acordo com a Jana Marques, nutricionista e coordenadora do curso de Nutrição da UNAMA Boa Vista, a principal preocupação é a desidratação, que ocorre quando não ingerimos a quantidade de água necessária diariamente, impedindo o corpo de desempenhar suas funções de forma adequada.
A falta de água sobrecarrega os rins, que dependem dela para filtrar as toxinas do sangue. Em casos mais graves, isso pode levar à formação de cálculos renais e até à insuficiência renal. A desidratação também pode afetar o sistema digestivo: como a água é essencial para o bom funcionamento do intestino, sua ausência pode causar prisão de ventre e dificultar a digestão.
Para quem pratica atividades físicas, a desidratação provoca queda no desempenho físico e mental. A falta de água pode causar cansaço, dor de cabeça, tontura e dificuldade de concentração, comprometendo os resultados durante os treinos. Outro impacto importante é na pele, que, sem a hidratação adequada, perde elasticidade e tende a ficar seca.
Leia mais:➡️ Para um adulto saudável, a quantidade média de água por dia pode ser calculada de acordo com o peso corporal: entre 25 e 30 mililitros multiplicado pelo quilo de peso.
💧 A água potável é insubstituível
Segundo Jana Marques, a água de coco e a água com gás não devem substituir a água potável, porque cada uma tem características diferentes. A água de coco, por exemplo, é rica em eletrólitos como o potássio, sendo ótima para repor sais minerais após a prática de exercícios intensos ou em dias muito quentes. No entanto, ela contém calorias e sódio, e o consumo em excesso pode ser prejudicial, especialmente para pessoas com problemas renais.
“O consumo de água de coco e água com gás pode complementar a hidratação, mas não substituí-la”, disse a nutricionista.
A água com gás é basicamente a água potável com a adição de dióxido de carbono. Para a maioria das pessoas, ela é uma boa alternativa para variar a hidratação, desde que não cause desconforto estomacal ou gases. Porém, a água com gás pode ser mais ácida, e o consumo em excesso não é recomendado para pessoas com problemas gastrointestinais.
Sendo assim, é importante frisar que a água potável é a principal fonte de hidratação e deve ser ingerida na quantidade adequada , pois é a única que hidrata de forma eficiente sem adicionar calorias, sódio ou outros componentes que possam ser prejudiciais em excesso.
(Fonte:G1)