Temperaturas elevadas, rotina alterada e refeições fora de hora. Com a chegada das férias escolares e o forte calor amazônico, manter a saúde infantil torna-se um grande desafio para muitas famílias. A Policlínica Metropolitana, na Grande Belém, faz um alerta: descuidos simples podem comprometer o bem-estar dos pequenos durante esse período.
A nutricionista da unidade, Alessandra Macedo, destaca o impacto da mudança na rotina. “É comum que as crianças comecem a dormir e acordar mais tarde, o que interfere diretamente nas refeições. Muitas vezes, pulam o café da manhã ou o almoço e substituem por lanches ultraprocessados e pouco nutritivos,” ressalta a especialista.
A profissional destaca que devido ao calor intenso da região, a hidratação adequada é fundamental para o bem-estar das crianças. “A falta de líquidos pode provocar mal-estar, fraqueza e dificuldade de concentração. Fique atento a sinais como boca seca, cansaço excessivo, pele ressecada e sonolência, que indicam possível desidratação”, alerta.
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Férias com sabor e equilíbrio
Manter uma alimentação saudável durante as férias exige planejamento, mas não precisa ser complicado. Segundo Alessandra, o envolvimento das crianças no preparo das refeições pode ser um aliado poderoso. “Incluí-las na cozinha desperta a curiosidade sobre os alimentos e transforma a hora de comer em um momento lúdico e educativo,” explica.
A nutricionista recomenda manter ao menos quatro refeições diárias, mesmo com a rotina mais flexível. “O café da manhã deve ser nutritivo e colorido. Frutas da estação combinadas com tapioca, cuscuz, ovos e queijo branco fornecem energia e nutrientes essenciais”, destaca.
No almoço, ela indica montar um prato variado, arroz com legumes, feijão, proteína magra (frango, peixe ou carne) e saladas frescas. Além disso, lanches entre as refeições podem ser práticos e saudáveis. “Opções como frutas picadas, iogurtes naturais, castanhas e sucos sem adição de açúcar são excelentes alternativas”, completa.
Para encerrar o dia, a especialista recomenda preparos leves e reconfortantes, como sopas de legumes, omeletes com vegetais ou panquecas assadas, que ajudam a manter o equilíbrio mesmo no jantar. “Com criatividade e envolvimento, é possível transformar a alimentação nas férias em um momento de cuidado e conexão familiar,” conclui.
‘Pais não devem esperar a criança pedir água, devem oferecer frequentemente’, diz nutricionista
Com as altas temperaturas típicas da região amazônica, a hidratação infantil requer atenção redobrada. A especialista da Policlínica Metropolitana, unidade sob gestão do Instituto de Saúde Social e Ambiental da Amazônia (ISSAA), em parceria com a Secretaria de Estado de Saúde Pública (Sespa), alerta que muitos pais ainda esperam que os filhos peçam água, quando, na verdade, a oferta de líquidos deve ser frequente.
“A ingestão recomendada varia entre 1 e 2 litros de líquidos por dia, a depender da idade, peso e nível de atividade física da criança”, orienta Alessandra. Além da água, sucos naturais, água de coco e frutas ricas em água como melancia, melão e abacaxi, são grandes aliados para manter o organismo hidratado durante o verão amazônico.
Para os momentos fora de casa, como idas ao parque, à praia ou a passeios em família, Alessandra reforça a importância de levar alimentos higienizados em recipientes térmicos e optar por locais confiáveis para refeições e na hidratação. “Com pequenos cuidados é possível garantir férias leves, seguras e saudáveis para a família”, finaliza a nutricionista.
Ela ainda recomenda preparar uma lancheira térmica com garrafinhas de água gelada, frutas frescas cortadas e opções leves que ajudem a manter os pequenos bem nutridos e hidratados. “Cuidar da alimentação e da hidratação é uma forma de demonstrar amor todos os dias, e nas férias, esse cuidado pode se transformar em momentos de feto em família”, conclui Alessandra.
Confira 5 dicas extras para cuidar da alimentação e hidratação infantil nas férias:
- Evite bebidas açucaradas em excesso – Refrigerantes e sucos artificiais contribuem para a desidratação. Prefira água ou sucos naturais diluídos;
- Deixe frutas ao alcance das crianças– Cestas com frutas lavadas e cortadas em potes visíveis incentivam o consumo espontâneo;
- Monte um cardápio semanal com as crianças – Isso ajuda a manter a organização e estimula escolhas saudáveis desde cedo;
- Cuide da conservação dos alimentos nos passeios – Use lancheiras térmicas com gelo e evite itens perecíveis que estragam fácil no calor, como maionese ou laticínios fora da geladeira;
- Mantenha horários aproximados para comer – Mesmo nas férias, é importante ter uma rotina leve para evitar pular refeições ou exagerar nos lanches.
(Agência Pará)